Zayıflama Sırları

  1. Anasayfa
  2. »
  3. Sağlıklı Yaşam
  4. »
  5. Uyku Ruh Sağlığını Nasıl Etkiler?

Uyku Ruh Sağlığını Nasıl Etkiler?

admin admin -
6 0

Uykusuzluk, tüm dünyada yaygın bir sorundur. Tahminlere göre dünya nüfusunun yaklaşık 3’te 1’inin uykusuzluk sorunu yaşadığı düşünülüyor. Kronik uykusuzluğu olmayan insanlar bile genellikle uyku problemleriyle mücadele eder. ABD’de yapılan araştırmaya göre yetişkinlerin üçte biri, her gece önerilen miktardan daha az süre uyuduklarını belirtmiştir. Bu nedenle, uykusuzluğun ruh ve beden sağlığı üzerindeki potansiyel etkisini anlamak önemlidir.

Uyku ve Ruh Sağlığı Arasındaki İlişki

Uykunun fiziksel ve zihinsel sağlıkta önemli bir rol oynadığı bir sır değil. Uyku yoksunluğu sizi kısa vadede huzursuz ve bitkin hissettirebilir, ancak aynı zamanda uzun vadede ciddi sağlık sonuçları da olabilir. Uyku eksikliği, kalp hastalığı, tip 2 diyabet ve depresyon gibi bir dizi olumsuz sağlık sonucuyla bağlantılıdır.

Bazı psikiyatrik durumlar uyku sorunlarına neden olabilir ve uyku bozuklukları, depresyon, anksiyete ve bipolar bozukluk dahil birçok zihinsel rahatsızlığın semptomlarını şiddetlendirebilir. Bu rahatsızlıklara uykusuzluk hastalıkları adı da verilebilir.

Araştırmalar, uyku ve ruh sağlığı arasındaki ilişkinin karmaşık olduğunu gösteriyor. Uykunun birçok psikiyatrik durumun bir sonucu olduğu uzun zamandır biliniyor olsa da, daha yeni görüşler uykunun farklı zihinsel sağlık sorunlarının hem gelişmesinde hem de sürdürülmesinde nedensel bir rol oynayabileceğini öne sürüyor. (Kaynak)

Başka bir deyişle, uyku sorunları zihinsel sağlıkta değişikliklere neden olabilir, ancak ruh sağlığı koşulları da uyku ile ilgili sorunları daha da kötüleştirebilir. Uykusuzluk problemi, belirli psikolojik durumların başlangıcını tetikleyebilir, ancak araştırmacılar bunun altında yatan nedenlerden tam olarak emin değiller. Uyku düzeniniz ve zihinsel durumunuz arasındaki bu döngüsel ilişki nedeniyle, uykuya dalma veya uykuda kalma sorunları yaşıyorsanız doktorunuzla konuşmanız önemlidir.

Stres

Yatakta dönerek geçen bir gecenin ardından günü geçirmekte zorlandıysanız, uykusuzluğun yıkıcı etkilerini iyi biliyorsunuzdur. Artan sinirlilik ve öfke gibi duygu ve durum değişiklikleri, günlük yaşamın küçük stresleriyle bile baş etmeyi çok daha zor hale getirebilir.

Kötü uyku, nispeten küçük stresle bile baş etmeyi çok daha zor hale getirebilir. Günlük zorluklar, büyük hayal kırıklığı kaynaklarına dönüşebilir. Kendinizi huysuz, çabuk sinirlenmiş ve gündelik sıkıntılardan bıkmış hissedebilirsiniz. Kötü uykunun kendisi bile bir stres kaynağına dönüşebilir. İyi bir gece uykusu almanız gerektiğini biliyor olabilirsiniz ancak sonra kendinizi her gece uyuyamayacağınızdan endişelenirken bulabilirsiniz.

Depresyon

Uykusuzluk ve diğer uyku sorunları, depresyonun bir belirtisi olabilir, ancak son zamanlarda yapılan araştırmalar, aslında depresyona neden olan uyku eksikliğini ortaya çıkardı.

21 farklı çalışmanın analizi, uykusuzluk problemi yaşayan kişilerin, uyku sorunu olmayanlara göre iki kat daha fazla depresyon geliştirme riskine sahip olduğunu buldu. (Kaynak)

Araştırmacılar, uykusuzluğun erken dönemde ele alınmasının depresyon riskini azaltmaya yardımcı olacak etkili bir önleyici tedbir olabileceğini öne sürüyorlar, ancak bu olasılıkla ilgili daha fazla çalışmaya ihtiyaç var.

Uykusuzluk tedavisi açıkça psikolojik sağlığın iyileştirilmesine yardımcı olmanın önemli bir yoludur ve bu tür tedavilerin zihinsel sağlık sorunlarını önlemek ve hatta tedavi etmek için etkili bir araç olma olasılığı umut vericidir.

3.700’den fazla katılımcı yardımıyla yapılan bir çalışmada, araştırmacılar zayıf uykunun depresyon, anksiyete ve paranoya semptomları üzerindeki etkisini araştırdılar. (Kaynak)

Katılımcılardan bazıları uykusuzlukları için bilişsel-davranışçı terapi ile tedavi edilirken bu kişilerde depresyon, anksiyete, paranoya ve kabuslarda da önemli düşüşler gösterdiğini buldular. Ayrıca evde ve işte çalışma yetenekleri de dahil olmak üzere genel sağlığın da iyileştiğini bildirdiler.

Kaygı

Diğer birçok psikolojik durumda olduğu gibi, uyku ve kaygı arasındaki ilişki iki yönlü olarak ele alınabilir. Kaygı bozukluğu veya diğer adıyla anksiyete olan insanlar daha fazla uyku bozukluğu yaşama eğilimindedir, ancak uyku yoksunluğu yaşamak da endişe duygularına katkıda bulunabilir. Bu, hem uyku hem de anksiyete sorunlarını sürdüren bir döngü haline gelebilir.

Ek olarak, uyku problemi, anksiyete bozukluklarına neden olan bir risk faktörü gibi görünmektedir. Bir çalışma, uyku problemlerinin, 9 ile 16 yaşları arasındaki çocuklarda ve gençlerde yaygın anksiyete bozukluğunun bir nedeni olduğunu bulmuştur. (Kaynak)

Uyku sorunları ile mücadele edenlerin, özellikle uyku sorunları uzun sürerse ve tedavi edilmeden bırakılırsa, bir anksiyete durumu geliştirme olasılığı daha yüksek olabilir.

Kronik uyku bozukluklarından yorgun olduğunuzda kaygı duygularıyla baş etmek çok daha zor olabilir. Bu nedenle zayıf uyku, anksiyete bozukluklarının semptomlarını çok daha kötü hale getirebilir. Örneğin, uyku yoksunluğu, yalnızca bu duruma sahip kişilerin %80 ila %90’ını etkileyen travma sonrası stres bozukluğunun (TSSB) yaygın bir semptomu değil, aynı zamanda bu bozukluğun hem gelişmesinde hem de sürdürülmesinde rol oynadığına inanılıyor.

Bununla birlikte, sağlıklı insanlar bile kötü uykunun ruh sağlığı üzerinde olumsuz etkilerini yaşayabilir. Örneğin, bir çalışma, akut uykusuzluk sorunu yaşayan sağlıklı yetişkinlerde anksiyete ve sıkıntı düzeylerinde artış olduğunu bulmuştur. Bu nedenle, normalde çok fazla kaygı yaşamasanız bile, zayıf uyku sizi tedirgin ve perişan hissettirebilir.

Bipolar Bozukluk

Bipolar bozukluğu olan kişilerde uyku bozukluğu çok yaygındır. Bu tür sorunlar arasında uykusuzluk, uyku düzensizliği, uyuma-uyanma döngüleri ve kabuslar yer alabilir. Bipolar bozukluk, değişen depresif ve yüksek ruh hali dönemleriyle karakterizedir.

Uyku değişiklikleri durumun bir belirtisi olabilir, ancak uyku sorunu da durumun seyri, tedavi sonuçları ve bireyin genel yaşam kalitesinde rol oynayabilir.

Azalan uyku ayrıca cinnet veya hipomani semptomlarına neden olabilir. Araştırmalar, katılımcıların %25 ila %65’inde normal uyku / uyanma döngüsündeki değişikliklerin manik atağın başlangıcından önce gerçekleştiğini göstermektedir. (kaynak)

Bipolar bozukluğunuz varsa, uyku problemi hakkında doktorunuzla konuşmanızda yarar vardır.

Dikka Eksikliği ve Hiperaktivite

Dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu (DEHB), 6 ila 17 yaş arasındaki çocukların %5,3’ünü etkileyen yaygın bir psikiyatrik durumdur. DEHB, uyku problemleriyle ilişkilidir ve araştırmalar ayrıca uyku bozukluklarının bir belirleyici olabileceğini veya durumun semptomlarına katkıda bulunduğunu ileri sürmektedir. Araştırmalar, DEHB olan çocukların %25 ila %55’inin de uyku bozuklukları yaşadığını bulmuştur. (Kaynak)

DEHB olan çocuklar, uykuya dalma veya uykuda kalma zorluğu, uyanmada zorluk, uykuda nefes alma sorunları, gece uyanma ve gündüz uykululuk gibi bir dizi uyku ile ilgili problem yaşayabilir.

DEHB tedavisi, altta yatan uyku problemlerini ele almak için sıklıkla mevcut uyku alışkanlıklarının ve kalıplarının değerlendirilmesi ile başlar. Araştırmalar, uyku müdahalelerinin genel yaşam kalitesini iyileştirmenin yanı sıra DEHB semptomlarının şiddetini iyileştirmeye yardımcı olabileceğini bulmuştur. (Kaynak)

Uyku Bozukluğu Tedavisi

Uyku problemleri birçok durum için genellikle değiştirilebilir risk faktörleri olarak kabul edildiğinden, uyku kalitesini ve miktarını iyileştirmenin yollarını bulmanın bu zihinsel bozuklukların semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabileceğidir. Bu, daha fazla uyumanın bir tedavi veya hızlı çözüm olduğu anlamına gelmez, ancak daha iyi uyku, kapsamlı bir tedavi planının önemli bir parçası olabilir.

Bazı araştırmacılara, uykuyu iyileştirmenin yollarını bulmanın bazı koşullar üzerinde yararlı bir etkiye sahip olabileceğine dair umut veren şey, uyku ve akıl sağlığı arasındaki çift yönlü ilişkidir. Pratik anlamda, uykuyu iyileştirmek zihinsel sağlığı iyileştirebiliyorsa, insanların uyumasına yardımcı olmak için tasarlanmış müdahaleler psikolojik tedavi sırasında faydalı bir araç olabilir.

Bu tür tedavilerin etkinliği hakkında daha fazla bilgi edinmek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulsa da, uyku iyileştirmelerine odaklanan tedavilerin bazı semptomları hafifletebileceğine dair bazı kanıtlar vardır. Örneğin, bir çalışmada, hedeflenen uyku tedavilerinin TSSB semptomlarını azaltmak için yararlı olduğunu bulmuştur. (Kaynak)

Araştırmalar ayrıca psikolojik tedavilerin bazı uyku bozukluklarının tedavisinde yardımcı olabileceğini göstermiştir. Örneğin bir çalışmada, internet tabanlı bilişsel davranışçı terapinin (CBT) uykusuzluk semptomlarını hafifletmek için yardımcı olduğunu bulmuştur. (Kaynak)

Uyku problemi yaşıyorsanız veya gündüz aşırı uyku hali yaşıyorsanız, tedavi seçenekleriniz hakkında doktorunuzla konuşun. Doktorunuz, gece uyku düzeninize daha iyi bakmak için bir uyku çalışması yapmak isteyebilir. Daha sonra, dinlenme yeteneğinizi bozabilecek herhangi bir altta yatan uyku bozukluğu için uygun tedaviler önerebilirler. Uyku sorunlarınızı erken tedavi etmek, hem fiziksel hem de zihinsel sağlığınızı korumak için önemlidir.

Uykusuzluk ile Başa Çıkma

Kötü uyku veya uyuyamama hastalığı tedavisi için öneriler, psikiyatrik bir rahatsızlığınız olsun ya da olmasın genellikle aynıdır. Ön yaklaşımlar genellikle daha iyi gece uykusu çekmenize yardımcı olabilecek, yapabileceğiniz yaşam tarzı değişikliklerine odaklanır. Uyku kesicilerden (kafein, nikotin ve alkol gibi) kaçınmak ve iyi uyku alışkanlıkları uygulamak, uykusuzluğa çözüm olarak yardımcı olabilecek yapabileceğiniz yaşam tarzı değişikliklerinin örnekleridir.

Tıp uzmanlarından yardım almanın yanı sıra, uykunuzu ve sağlığınızı iyileştirmek için kendi başınıza atabileceğiniz adımlar da vardır. İyi uyku hijyenine veya uykuyu destekleyen uygulamalara sahip olmak, dinlenmek ve gündüz uykululuk halinden kaçınmak için kritiktir.

Yapabileceğiniz bazı şeyler:

  • Uyuklamayı sınırlayın. Gün içinde çok fazla uyku, geceleri uyuma becerinizi etkileyebilir. Günde 20 ila 30 dakikalık şekerlemeler, gece uykunuzu bölmeden daha uyanık ve dinlenmiş hissetmenize yardımcı olabilir.
  • Bir gece rutini oluşturun. Sizi her gece dinlenmeye hazırlamaya yardımcı olan bir dizi alışkanlığa bağlı kalın. Vücudunuzu sakinleştirmek için banyo yapın, kitap okuyun veya birkaç dakika meditasyon yapın. Katı bir gece uykusu için ruh halini ayarlamaya yardımcı olmak için bu rutinleri her gece tekrarlayın.
  • Yatma zamanına çok yakın kafein veya uyarıcılardan kaçının. Öğleden sonra veya akşam geç saatlerde kahve, soda veya diğer kafeinli ürünler tüketmek uykuya dalmayı zorlaştırabilir.
  • Cihazlarınızı kapatın. Yatma vaktinde televizyon izlemek veya telefonunuzla oynamak, rahatlamayı ve uykuya dalmayı zorlaştırabilir. Yatmadan önce cihazlarınızı kullanmayı bıraktığınızda sınırlar koymayı deneyin.

Uyku sorunlarınızın bir akıl sağlığı sorunundan kaynaklanabileceğinden veya katkıda bulunabileceğinden şüpheleniyorsanız, bir akıl sağlığı uzmanıyla konuşun. Depresyon, anksiyete ve diğer psikiyatrik bozukluklar uykuyu etkileyebilir  ancak uyku problemlerinizi ele almak psikolojik semptomlarınız üzerinde de olumlu bir etkiye sahip olabilir.

Yaşam tarzı değişiklikleri uyku sorunlarını gidermiyorsa, doktorunuz psikoterapi ve ilaçlar önerebilir.

Zayıf uykunun olumsuz etkileri, zihinsel sağlık ve duygusal refah üzerindeki derin etkisi de dahil olmak üzere kanıtlanmıştır. Kötü uyku genellikle mevcut bir psikolojik durumun bir semptomu veya sonucu olabilir, ancak uyku problemlerinin de depresyon ve anksiyete gibi farklı zihinsel bozuklukların başlamasına neden olduğu veya katkıda bulunduğu düşünülmektedir.

Bu nedenle, genel sağlığınızı ve zindeliğinizi korumaya yardımcı olmak için uyku problemlerini erkenden ele almak önemlidir. İyi uykuyu teşvik eden yaşam tarzı değişiklikleri yapmak yardımcı olabilir, ancak uyku problemleriniz devam ederse doktorunuzla konuşun. Altta yatan bir uyku bozukluğu veya tıbbi bir durum, uyku sorunlarınızda rol oynuyor olabilir.

Bu içerik tıp ve sağlık ile ilişkilidir. Sadece bilgi amaçlı olarak hazırlanmıştır. Bireysel bir tıbbi tavsiye olarak görülmemelidir. Bu sitedeki hiçbir içerik, profesyonel bir hekim tarafından verilen tıbbi tavsiyelerin, konulan bir teşhisin veya önerilen bir tedavinin yerini alacak biçimde kullanılmamalıdır.

İlgili Yazılar

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir